Как стать лучшим в том, что ты делаешь?

Почитал недавно урывками книгу «Номер 1. Как стать лучшим в том, что ты делаешь» (автор – Игорь Манн). Там много интересного, но вот с одним текстом хочу поделиться. Идеи – автора, комментарии, выделения – мои.

Как самому управлять своим возрастом и долголетием

№1, что нужно, чтобы стать «№1», – дожить до этого.

№1, чего хочется, став «№1», – оставаться им подольше…

Это реально…

 

Вот 10 из 100 способов управлять метаболическим возрастом (далее  – МБВ)

  1. НАЧНИТЕ ИЗМЕРЯТЬ: купите анализатор состава тела. Он покажет ваш МБВ, вес, % жира, % воды, % мышц, костей и прочего. Я использую Tanita. Меньше МБВ – меньше болезней – дольше жизнь. Измеряйте в последний день месяца – увидите: продлили жизнь или урезали. (неужели такое есть?)
  2. НАЧНИТЕ ОТДЫХАТЬ: отдыхайте перед сном: ванна, прогулка, легкое чтение, бокал вина (давно мечтал, нужно начать). Инет, ТВ – нельзя! (вероятно – самое сложное) Лег до 22:00–23:00 – сам встал в 6:30–7:00 и мегапродуктивен (100% согласен, но не могу себя заставить лечь раньше 24:00, вроде бы еще активен и многое можешь, но в реальности продуктивность деятельности после 21:00–22:00 уже низкая). Днем – паузы 15 мин через 1,5–2 часа (Мечта, но как выделить на день лишний 1 час для отдыха, когда есть дни, что даже чай попить нет времени? Видимо нужно уменьшать нагрузку и что-то скидывать на других).  Pomodoro в ноут/планшет/фон. (The Pomodoro Technique - интересная технология тайм-менеджмента - http://pomodorotechnique.com/, http://personaleffect.ru/the-pomodoro-technique/. Я уже пробовал, но не очень получается. Будем стараться) Прогулка по 15–20 минут до и после работы. (Хочу после работы ходить пешком до дома! Но эти 25–30 минут трудно назвать прогулкой. Да и одному скучно)
  3. НАЧНИТЕ ДВИГАТЬСЯ: купите  «профилактор Евминова», «доктор Кипарис», скачайте и освойте «5 тибетских жемчужин», «Бодифлекс», «протокол Табата». И – утром-вечером 15–20 минут. Мой минимум: 7–8 поз растяжки и по 50 отжиманий, приседаний, «качков пресса» и «махов Кегеля». (Что-то из этого, вероятно, нужно попробовать, но когда же работать? Это требует уйму времени!) Эскалаторы, лестницы – пешком (вот это реально!).
  4. НАЧНИТЕ ПИТЬ правильную воду правильно: средняя норма  – 30–40 мл на 1 кг веса в сутки (для меня получается 2,5–3,5 литра или 12–17 стаканов в день, учитывая сон и промежутки, когда нельзя пить до и после еды, получится, что нужно пить через каждые 30–40 минут! На это снова нужно время. Да и как это будет согласовываться с The Pomodoro Technique). НЕ: кипяченую-газированную-минеральную, а слабощелочную (pH>7,4). (Есентуки-4, Лужанская (Украина), Саирме, Набеглави (Грузия), Дилижан (Армения), Корнештская (Молдова), Ласточка (Приморский край), Славяновская, Смирновская (Ставрополье)). Пить не как верблюд – редко и много, а как йог – постоянно по чуть-чуть, пожевывая, за 20–30 минут до еды и через час после. Во время – только с соком лимона (Нужно попробовать. Интересно, а чай с лимоном можно?). Tanita покажет % воды в вас: доведите до 55–60% и держите, руководствуясь принципом: «отлил – долей».
  5. ПЕРЕСТАНЬТЕ ТРАВИТЬСЯ: еда – или «стройматериал», или «строймусор». Пять видов «мусора»: сахар, соль, белая мука, уксус, консервы. Не сахар – мед; соль – морская и минимум; не уксус – сок лимона; мука не белая – ржаная, гречневая и т.п. Жареное, соленое и все в упаковке – «мусор».
  6. НАЧИНАЙТЕ ЕСТЬ ОСОЗНАННО: думайте: «Это полезно или вредно?» Сомневаетесь – не ешьте, дольше будете «№1». «Осознанное питание» – умеренное: попьете перед едой – съедите меньше, тарелки-ложки-вилки – десертные, цвет посуды – белый, порции – минимум. Завтрак-обед-перекус – обязательно, ужин – нежелательно. Едим мало 4–5 раз. Плюс 1 кг жира – минус 1 год жизни.
  7. НАЧНИТЕ ЧИСТИТЬСЯ: больше потеть, чаще пить воду, разгрузочные дни. Правило: нельзя есть, если не было стула! Идеал – 2–3 раза в день. Для этого: есть мало, но часто, больше клетчатки, отрубей, двигаться: втягивать живот, «качать пресс», приседать. Кроме «уборки мусора» (шлаков-токсинов), гоним паразитов два раза в год. Курс 30 дней. Не таблетками, а БАДами и травами.
  8. КОНЧАЙТЕ «ПАРИТЬСЯ»: «все болезни – от нервов». Не «реактивность», а «проактивность»: импульс всего 1–2 секунды – сдержитесь! Мой инструмент – две фразы: если что-то бесит: говорю себе: «Да, это так!», пока не утихну, потом себе: «Как это использовать?» – и нахожу. (самое верное, но и самое сложное, т.к. в таких ситуациях логика и здравый смысл часто подводят)
  9. НЕ ЗАМОРАЧИВАЙТЕСЬ «здоровым образом жизни»: не считайте калории, не жуйте уныло лист салата с обезжизненным йогуртом! Правило: здоровье – для удовольствия, а удовольствия – для здоровья. (Это плохо сочетается с п.3 – после такого количества упражнений трудно не заморачиваться)
  10. НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ: просто делайте то, что здесь написано, – результаты удивят, но … признаем: влиять на возраст можем, на продолжительность жизни – нет. А вообще, живут долго те,  кому есть для чего: кто находит свое «ДЛЯ ЧЕГО жить долго», неизменно найдет свое «КАК жить долго».

Более подробно можно прочитать на сайте:

http://andreylevchenko.com/projekts/fizio-logika

 

 

Сбор новостей

Подписка на Сбор новостей